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मूल बातें: स्वस्थ खानपान, डायबीटीज़़ रोकथाम और नियंत्रण के बारे में उपयोगी सलाह

भोजन योजनाओं के नमूने

उत्तरी संस्कृति दक्षिणी संस्कृति

नाश्ताः


2 स्लाइस छिलकायुक्त अनाज की ब्रेड
पीनट बटर (2 बड़े चम्मच, 30 मिली)
कम वसा वाला योगर्ट (1/3 कप, 75 मिली)
चाय - बिना चीनी (कम वसा वाले दूध के साथ 1/2 कप, 125 मिली)


लंचः


2 छिलकायुक्त गेहूं की चपाती ( 6-” 15 सेमी प्रत्येक)
कम वसा वाला योगर्ट (3/4 कप, 175 मिली)
1 छोटा चम्मच, 5 मिली कम कैलोरी सलाद
ड्रेसिंग के साथ हरा सलाद
कम वसा वाले पनीर के साथ सब्जी, बिना
आलू (1/4 कप, 60 मिली)
1/2 मध्यम आकार का आम
ब्लैक काफ़ी - बिना चीनी


डिनरः


चावल, बासमती/ब्राउन (2/3 कप, 150 मिली L)
दाल (1/2 कप, 125 मिली)
मछली (1 आउंस, 30 ग्राम)
हरा सलाद
सब्जी, बिना आलू
1 मध्यम आकार का संतरा
पानी

शाम का स्नैकः
कम वसा वाला दूध (1 कप, 250 मिली)

नाश्ताः


उपमा (2/3 कप, 150 मिली)
वेजिटेबल चटनी (2 बड़े चम्मच, 30 मिली)
कम वसा वाला योगर्ट (1/3 कप, 75 मिली)
चाय - बिना चीनी (कम वसा वाले दूध के साथ 1/2 कप, 125 मिली)


लंचः


पोंगल (3/4 कप, 175 मिली)
वेजिटेबल चटनी
बिना चर्बी का चिकन (2 आउंस, 60 ग्राम)
कम वसा वाला योगर्ट (3/4 कप, 175 मिली)
हरा सलाद
साग
1 छोटा केला
पानी


डिनरः


चावल, बासमती/ब्राउन (2/3 कप, 150 मिली)
सांभर (1 कप, 250 मिली)
टोफ़ू करी (1 आउंस, 30 ग्राम)
हरा सलाद
1 मध्यम आकार का संतरा
पानी
शाम का स्नैकः
कम वसा वाला चीज़ (1 कप, 250 मिली)

अधिक जानें


और भी व्यंजन विधियों और विभिन्न संस्कृतियों की नमूना व्यंजन सूचियों के लिए diabetesgps.ca पर जाएं। स्वस्थ खानपान के चुनाव पर सलाह के लिए किसी रजिस्टर्ड डायटिशियन से मिलें।